日曜の夜が重いときに、土曜のうちにやっておくこと

日曜の夕方あたりから、気が重くなる。

テレビの音が急に遠くなって、明日の予定を思い出しはじめる。何をしていても集中できない。そのくせ、まだ何も起きていない。

この時間を軽くしようとして、日曜の夜に対処する人が多い。そこはもう遅いというのが、この記事の結論です。

なぜ日曜の夜では遅いのか

重くなる原因は、たいてい月曜の朝そのものではありません。月曜の朝に何が待っているか分からないことです。

分からないものは、頭が勝手に最悪の形で埋めます。金曜に投げっぱなしにしたメール、返事をしていない依頼、進んでいない案件。輪郭がぼやけているぶん、実際より大きく見えます。

そして日曜の夜には、確認する手段がありません。会社のシステムを開く気にもならない。だから確かめられないまま、想像だけが膨らみます。

打つ手があるのは、その手前です。

全部の予定を洗い出す必要はありません。朝いちばんに手を付けるものを1つだけ決めます。

これがあると、月曜の朝の入り口が固定されます。人が重く感じるのは、選択肢が多くて決められない状態なので、最初の1手が決まっているだけで軽くなります。

できれば、5分で終わるものにしてください。重い案件を朝いちにすると、その予定を思い出すたびに日曜が重くなります。

頭のなかにあるうちは、大きさが分かりません。書き出すと、たいてい3つか4つしかないことに気づきます。

解決しなくていいので、名前を付けて外に出すだけにします。所要5分です。

「たしか何か残っていた気がする」がいちばん重い。何が残っているか特定できれば、それは処理待ちのタスクに変わります。

土曜なら、まだ確認する気力があります。

日曜は、増やす日ではなく守る日です。

ここまでやっても日曜の夜が耐えられない状態が続くなら、対処の対象が違うかもしれません。

特定の人や案件が原因なら、そちらを動かす話になります。原因が特定できないまま重い日が続いている場合は、疲れの側を疑ってください。

眠れない日が2週間以上続いている、食欲がない、これまで楽しめたことが楽しめない。こうした状態があるなら、産業医やかかりつけ医に相談してください。日曜の過ごし方で解決する範囲を超えています。

日曜の夜が完全に軽くなることはありません。少し短くなれば十分です。