疲れのサインを、軽い・中くらい・重いの3段階で見る

疲れは、小さなサインから始まります。早く気づくほど、手当てが軽く済みます。

3段階のサイン

軽い（体と、気分に出る）

• 朝、起きるのが重い
• 休み明けの、切り替えに時間がかかる
• 小さなことで、イライラする

→ やること：睡眠を、30分増やす。残業を1日だけ減らす。

中くらい（行動に出る）

• ミスが、増える
• 人と話すのが、面倒になる
• 休日も、仕事のことが離れない
• 好きだったことに、興味が持てない

→ やること：休みを先に取る。業務を、1つ減らす相談をする。

重い（生活に出る）

• 眠れない、または、寝すぎる
• 食欲が、大きく変わった
• 出社前に、体の不調（腹痛、動悸）が出る
• 何も感じない、または、消えたいと思う

→ やること：早めに受診、相談する。1人で抱えない。

サインの見つけ方

• 1週間に1回、「3つのサイン」を、自分でチェックする
• 身近な人に、「最近、私、どう見える？」と聞く
• 気疲れを、一行の記録にする

気をつけること

• 重いサインが出たら、我慢して様子を見る時期ではありません。産業医、かかりつけ医、心療内科などに相談してください
• つらい気持ちが強いときは、よりそいホットライン（0120-279-338）など、電話相談も使えます
• ここに書いたことは、一般的な整理で、診断や治療の助言ではありません

まとめ

• 疲れは、軽い、中くらい、重いの3段階で現れる
• 軽いうちに、睡眠と休みを足す
• 重いサインが出たら、専門家に相談する