嫌なことがあった日の夜を、5分で切り替える

嫌なことがあった日は、夜まで引きずります。気分を変えようとするより、行動で夜を終わらせます。

3つの行動

1. 事実と感情を、分けて書く（2分）

紙に、2列で書きます。

• 事実：何が、起きたか（「会議で、数字の間違いを指摘された」）
• 感情：どう感じたか（「恥ずかしい」「腹が立つ」）

書くだけで、頭の中の霧が、形になります。

2. 体を動かす（2分）

気分は、体に引っ張られます。

• 外に出て、5分歩く
• 顔を洗う、熱めのシャワーを浴びる
• ゆっくり息を吐く（6秒を、3回）

3. 明日の一手を、1つ決める（1分）

反省会は、明日の朝に回します。決めるのは、1つだけ。

• 「間違えた数字を、朝一で確認して、報告する」
• 「謝る相手に、一言メールを送る」

夜にやらないこと

• SNSで、愚痴を書く
• 反省を、何時間も続ける
• お酒で、押し流す（翌日に残ります）

続くとき

• 同じ嫌なことが、何度も起きる
• 夜の引きずりが、1週間以上続く

そんなときは、原因が仕組みや関係にあるかもしれません。信頼できる人や、社内の相談窓口に、相談してください。

まとめ

• 嫌な日の夜は、事実と感情を書く、体を動かす、明日の一手を決める
• 反省は、翌朝に回す
• 続くときは、1人で抱えず、相談する