チェックを、既存の習慣にくっつける。続けるための連結の方法

連結の考え方

新しい行動を、すでに定着した行動に、くっつけます。「〇〇したら、△△する」の形です。

3つの手順

1. 毎日必ずやる行動を選ぶ
2. その直前か直後に、チェックを置く
3. 行動は、一つだけ

連結の例

• 出社してPCを開く→ 今日の最重要を1つ書く
• メールを送る前→ 宛先と添付を、声に出して確認
• 退勤の打刻→ 明日の最初の仕事を、付箋に
• 歯を磨く→ 今日の反省を、1行

うまくいかないとき

• 選んだ行動が、毎日ではない（変える）
• 行動が忙しい時間にある（ずらす）
• チェックの内容が多すぎる（減らす）

置き場所の工夫

• PCの画面の端に、付箋
• 打刻機の隣にメモ
• 手帳の最初のページ

まとめ

• 毎日必ずやる行動に、直前か直後でくっつける
• 行動は一つに絞る
• 合わなければ、組み替える