デスクワークの肩こり・腰痛を、軽くする5つの工夫

同じ姿勢が長く続くと、筋肉がこわばります。

5つの工夫

1. 画面の高さを、合わせる

• 画面の上端を、目の高さくらいに
• ノートパソコンは、台を使い、キーボードを別に

2. 椅子と、足の位置

• 足の裏が、床につく高さに
• 背もたれに、深く座る

3. 1時間に1回、立つ

• 水を取りに行く、電話は立ってする
• タイマーで、知らせる

4. 軽く、伸ばす

• 肩を回す、首をゆっくり傾ける
• 痛い所を、無理に伸ばさない

5. 冷えを、避ける

• 夏の冷房は、肩や足を冷やしやすい
• 羽織り物を、一枚置く

受診の目安

• しびれや、力が入らない感じがある
• 夜も痛みで目が覚める
• 数週間たっても、良くならない

その場合は、医療機関に相談してください。

まとめ

• 画面の高さ、椅子、足の位置を合わせる
• 1時間に1回立ち、軽く伸ばす
• しびれや強い痛みは、受診する