お酒を減らしたい人の、休肝日と付き合い方の工夫

お酒は、睡眠にも、体重にも、翌日の仕事にも響きます。

4つの工夫

1. 曜日と量を、先に決める

• 「平日は週2回まで、1回2杯」
• その場で決めると、流されやすい

2. 休肝日を、つくる

• 週に2日を目安に、飲まない日を
• 曜日を固定する（例：月・木）

3. 付き合いでは、先に言う

• 「1杯だけにします」
• 最初の一杯は付き合い、次はソフトドリンク

4. 代わりを、用意する

• 炭酸水、ノンアルコール飲料、お茶
• 帰宅後の習慣（入浴、散歩）を作る

記録する

• カレンダーに、飲んだ日をつける
• 1か月で、傾向が見える

こんなときは相談を

• 飲まないと落ち着かない
• 朝から飲みたくなる
• 減らそうとしても、できない

その場合は、医師や専門の相談窓口に相談してください。

まとめ

• 曜日と量を先に決め、休肝日を固定する
• 付き合いでは、最初に宣言する
• 減らせないときは、専門家へ