睡眠の質を上げる、仕事帰りからの5つの習慣

寝不足が続くと、判断も気分も、鈍ります。まず、整えやすい所から変えます。

5つの習慣

1. 起きる時刻を、揃える

• 平日と休日の差を、1〜2時間以内に
• 寝る時刻より、起きる時刻を先に決める

2. 朝に、光を浴びる

• 起きたらカーテンを開ける
• 通勤で、一駅分歩くのもよい

3. 夜の、画面と飲酒を減らす

• 寝る1時間前から、画面を暗めに
• 寝酒は、眠りを浅くしやすい

4. 寝る前の、型を作る

• 入浴、ストレッチ、軽い読書など、同じ順番で
• 仕事のメールは、見ない

5. 眠れない夜は、起きてよい

• 布団で30分眠れなければ、一度起きる
• 暗めの部屋で、静かなことをする

目安

• 必要な睡眠時間は、人で違う
• 日中に強い眠気が続くなら、時間より質を見直す

受診の目安

• 眠れない状態が、数週間続く
• いびきや、呼吸が止まると言われた
• 気分の落ち込みを伴う

その場合は、医師に相談してください。

まとめ

• 起きる時刻、朝の光、夜の画面と飲酒の3点を整える
• 寝る前の型を作り、眠れない夜は起きてよい
• 続く不調は、医師に相談する