愚痴を言いたいときの、安全な出し方。相手・場所・言い方の3つを決める

愚痴を言うと、その場は楽になる。ただ、言う相手や場所を間違えると、あとで困ります。害の少ない出し方を決めておきます。

愚痴を我慢するのも、つらい

• ためこむと、体や気持ちに出る
• 出す場所が、ないと、爆発する
• だから、「安全な出し方」を持ちます

3つを決める

1. 相手

• 社外の友人や家族
• 利害のない同じ立場の人
• カウンセラーや相談窓口

避けたいのは、同じ職場の人や、噂が好きな人です。

2. 場所

• 個室や、人の少ない場所
• 職場の近くの飲食店は、避ける
• SNSやチャットには、書かない

3. 言い方

• 事実と気持ちを分ける
• 「あの人が悪い」より「こう言われて、つらかった」
• 愚痴の最後に、「どうしたいか」を1つ添える

他の出し方

書いて出す

• 紙やメモに、思うままに書く
• 書いたら、見せずに捨てる

時間を区切る

• 愚痴の時間は、15分まで
• 終わったら、次の話に切り替える

体を動かす

• 散歩、運動、入浴
• 気持ちが、少し切り替わる

愚痴を聞いてもらうとき

• 「聞くだけで、いいですか」と先に頼む
• 聞いてもらったら、お礼を言う
• 毎回同じ人に頼らず、分散させる

まとめ

• 相手、場所、言い方の3つを決める
• 書く、区切る、体を動かすも使う
• 愚痴の最後に、どうしたいかを1つ添える