休日が休まらないとき、休みの予定を2つだけ先に決める

寝て過ごして、気づけば夕方。起きても、疲れは取れていない。休日の使い方を、少し変えます。

なぜ、休まらないのか

• 頭が、仕事に残ったまま
• 体は休んでも、気持ちが休んでいない
• 何もしない日が、罪悪感になる

先に2つ決める

休日に、回復する行動を、2つだけ先に入れます。

• 体を軽く動かす（散歩、ストレッチ）
• 好きなことを、30分（音楽、料理、趣味）

寝ること以外に、気分を動かす行動を足します。

仕事から離れる合図

• 金曜の夕方に、来週の最初の一手を書く
• 土曜の朝、スマホの仕事通知を切る
• 仕事の本や資料を、カバンから出す

合図があると、頭が切り替わります。

休日の組み立て

午前	午後	夕方以降
体を動かす	好きなこと30分	入浴、早めの就寝

予定を詰めすぎず、空白も残します。

日曜の夜を軽くする

• 日曜の夕方に、明日の最初の一手だけ決める
• 夜は、早めに切り上げる
• 朝の準備は、前の晩に済ませる

続くとき

• 休んでも、何週間も疲れが残る
• 休日に何もしたくない状態が続く

そのときは、産業医や、かかりつけ医に相談してください。

まとめ

• 休日は、寝る以外の回復行動を2つ先に入れる
• 金曜に仕事の最初の一手を書いて、離れる合図にする
• 日曜の夕方に、明日の一手を決めて軽くする