中間管理職の消耗から回復する。板挟みを持ち帰らない5つの習慣

家に帰っても、上司の言葉と部下の顔が頭から離れない。眠りが浅い。休日も、気が休まらない。これは、努力不足ではありません。

疲れの正体

• 自分の仕事だけでなく、他人の感情も引き受けている
• どちらにも言えないことが、たまっていく
• 仕事の終わりが見えない

5つの習慣

1. その日の問題を、紙に出す

退社前に、5分。

• 気になっていることを、全部書く
• 「明日やること」と「自分では決められないこと」に分ける

頭の中から外に出すだけで、軽くなります。

2. 仕事と家の、境目を作る

• 帰り道に、仕事のことを考えない場所を決める
• 玄関で、ひと呼吸する
• 夜にメールを開かない日を作る

3. 愚痴を言える相手を決める

• 同じ立場の人が、いちばん話が早い
• 社外の友人でもよい
• 部下には、言わない

4. 休みの予定を、先に入れる

• 忙しさが落ち着いたら休む、では休めない
• 月に1日、先に予定を入れる

5. 体の信号を見る

• 眠れない、食欲がない、朝がつらいが2週間続く
• そのときは、産業医や医療機関に相談する

回復の目安

• 日曜の夜に、少し気が楽になる
• 小さなことに、笑える日が出る

まとめ

• 問題は、紙に出して持ち帰らない
• 境目と、話せる相手を持つ
• 体の信号が出たら、早めに相談する