忙しい日でも崩れにくい、食事の整え方3つ

忙しい人ほど、食事が、後回しになります。

3つの整え方

1. 朝食を、決まった形にする

• 毎朝、同じもの（ヨーグルト＋バナナ、など）
• 考える手間を、なくす

2. コンビニでの、選び方

• 主食＋たんぱく質＋野菜を、そろえる

- おにぎり、ゆで卵、サラダ、具だくさんの汁物

• 迷ったら、揚げ物を1品減らす

3. 遅い日の、夕食

• 22時を過ぎる日は、軽めにする
• 消化のよいもの（うどん、スープ、豆腐）

常備しておくもの

• 納豆、卵、冷凍野菜、インスタントの味噌汁

続けるコツ

• 「週に4日できれば合格」にする
• できなかった日を、責めない

まとめ

• 完璧を目指さず、底を上げる
• 朝食を固定し、コンビニは3点そろえる
• 遅い日は、軽めにする