70歳まで働くための、体と頭の3つの貯金

3つの貯金

1. 筋力

• 週2回の運動
• 階段、スクワット、散歩

2. 睡眠と食事

• 起きる時刻を揃える
• 朝食を固定する

3. 人とのつながりと学び

• 月1回、社外の人と会う
• 新しいことを、年1つ学ぶ

年に1回の点検

項目	確認
健康診断	結果を記録
体重	年間の変化
友人	最近、誰と会ったか
学び	今年始めたこと

無理しない

• 完璧を求めず、週に4日できれば合格
• 痛みがあれば、無理せず受診

まとめ

• 筋力、睡眠と食事、つながりと学びを貯める
• 年に1回、4項目を点検する
• 続くことを優先する