運動が続かない人の、週2回・10分から始める方法

運動は、短く、続く形が一番です。

最小の形

• 週2回
• 1回10分
• 内容は、歩くか、自宅で軽い筋トレ

4つのコツ

1. 既存の習慣に、つなげる

• 「歯みがきの後に、スクワット10回」
• 「昼食の後に、10分歩く」

2. 道具を、出しておく

• ヨガマットや靴を、見える所に置く
• 準備の手間を、なくす

3. 記録する

• カレンダーに、丸をつける
• 丸が続くと、続けたくなる

4. 少しずつ、増やす

• 慣れたら、週3回、15分に
• 痛みが出たら、やめて休む

通勤を使う

• 一駅手前で降りる
• エレベーターを、階段に変える

注意点

• 持病がある、久しぶりの運動なら、医師に相談する
• 胸の痛みなどが出たら、すぐ中止する

まとめ

• 週2回、10分から始める
• 習慣につなげ、道具を出しておく
• 記録して、少しずつ増やす