How to
夜のスマホと仕事の通知を断つ。休める夜をつくる3つの設定
夜の確認が休めない理由
- 仕事の通知が、頭を仕事に戻す
- SNSやニュースで、感情が動く
- 画面の光が、眠りを妨げる
3つの設定
- 通知を切る：夜21時〜朝7時は、仕事の通知オフ
- 置き場所：スマホを、寝室の外で充電
- 終了の儀式：仕事を終える合図を決める（PCをシャットダウン、手帳を閉じる）
緊急連絡
- 「電話だけは、鳴る設定にする」
- 本当に必要な相手だけを許可
- 上司やチームと、ルールを共有
代わりの習慣
- 寝る前は、紙の本や音楽
- 目覚まし時計を別に用意する
- 明日の予定を、紙に書く
続かないとき
- 週2日だけから始める
- 休日前の夜から試す
- 家族に、協力を頼む
まとめ
- 夜は、仕事の通知をオフにする
- スマホは寝室の外に置く
- 緊急連絡の方法を、決めておく