How to
週末で回復する。寝だめより、リズムと小さな外出
寝だめが効かない理由
起床時刻が大きくずれると、体内リズムが乱れ、月曜に時差ぼけのような状態になります。
5つの工夫
- 起床は、平日から1時間以内のずれに
- 午前中に、光を浴びる
- 軽い運動（散歩30分）
- 仕事の連絡は、確認時間を決める
- 日曜の夕方に、翌週の準備を10分
外出の工夫
- 予定は、一日一つまで
- 自然のある場所
- 人と会うなら、気楽な相手
仕事から離れる
- 通知を、オフに
- 仕事の考え事が浮かんだら、メモして置く
- 完全に離れる半日を作る
日曜の夜
- 夕食は軽めに
- 入浴は、ぬるめ
- 就寝時刻を、平日と合わせる
まとめ
- 起床時刻をずらしすぎない
- 午前の光と軽い運動で回復する
- 日曜の夜に、翌週の準備を10分