How to
席で、1分でできる呼吸。緊張や怒りを、静める方法
呼吸が浅くなるとき
- 緊張、焦り、怒り
- 長時間の座り作業
- 気づくと、息を止めている
基本の呼吸（1分）
- 背筋を伸ばして座る
- 4秒かけて、鼻から吸う
- 6秒かけて、口からゆっくり吐く
- これを、5〜6回
ポイント
- 吐くことに意識を置く
- 肩の力を抜く
- 目を閉じなくてもよい
使う場面
- 会議の直前
- クレーム電話の後
- メールを返す前（感情が強いとき）
- 寝る前
注意
- 苦しくなったら、やめる
- 数を数えすぎない
- 持病（呼吸器、心臓）がある場合は、医師に相談
まとめ
- 4秒吸って、6秒吐くを5〜6回
- 吐くことに意識を置く
- 会議前や電話の後に使う