人前で話す緊張を、本番前に下げる4つの準備

緊張は、準備している証拠でもあります。

4つの準備

1. 呼吸を、整える

• 4秒吸って、6〜8秒かけて吐く
• 本番の直前に3回

2. 最初の一言を、固める

• 最初の30秒だけ、一字一句決める
• 話し出せば、あとは流れる

3. 場所に、慣れる

• 会場に、早めに入る
• 立つ位置、マイク、画面を確認する

4. 緊張を、認める

• 「緊張しています」と、一言伝えてもよい
• 「今、ドキドキして当然」と自分に言う

内容の工夫

• 伝えたいことを、3点に絞る
• 質問は、想定を5つ書いておく

続けると

• 回数を重ねるほど、慣れる
• 小さな場（朝礼）で、練習する

まとめ

• 呼吸、最初の一言、場所の確認、緊張を認める
• 3点に絞り、想定質問を用意する
• 小さな場で、回数を重ねる