心の不調のサインと、相談する・受診する目安

心の不調は、体のサインから現れることが多いです。

早期のサイン

• 眠れない、早く目が覚める
• 食欲が落ちる、または増える
• 集中できない、ミスが増える
• 楽しかったことが、楽しくない
• 朝、出社がつらい

相談の目安

状態	動き方
数日、調子が悪い	睡眠と休息を優先し、様子を見る
2週間以上、続く	相談する（産業医・保健師・かかりつけ医）
生活に支障が出る	早めに受診する
「消えてしまいたい」と考える	すぐに専門の窓口や医療機関へ

相談先

• 会社の産業医・保健師・相談窓口
• かかりつけ医、心療内科・精神科
• 自治体や公的な相談窓口

話し方の例

• 「2週間ほど眠れず、仕事に集中できません」
• 事実を、短く伝えれば十分

注意点

• 診断は、医師が行う
• 相談したことで、弱いとは決まらない

まとめ

• 睡眠、食欲、集中、気分の変化に気づく
• 2週間以上続けば、相談する
• 強い苦しさがあれば、すぐ専門窓口へ