気分が落ち込む日の、仕事の進め方と過ごし方

調子の波は、誰にでもあります。

4つの進め方

1. 仕事を、小さくする

• 「資料を作る」→「表題と目次だけ作る」
• 完了の基準を、下げる

2. やることを、3つに絞る

• 今日、必ずやる3つだけ書く
• 他は、明日に回す

3. 人と、短く話す

• 一人で抱えず、2〜3分でも雑談する
• 「今日は、ちょっと調子が出なくて」と、軽く言える相手を持つ

4. 帰宅後を、軽くする

• 入浴、早めの就寝
• 家事は、半分でよい

自分に言う言葉

• 「今日は、70点でよい」
• 「明日になれば、少し違う」

気をつけること

• 無理に元気を装わない
• 2週間以上、気分が戻らないときは相談する

まとめ

• 落ち込む日は、仕事を小さくする
• 3つに絞り、人と短く話す
• 長引くときは、相談する