同期や後輩と比べて落ち込むとき、比べる相手と物差しを変える

同期が先に昇進した。後輩が、大きな仕事を任された。見るたびに、気持ちが沈む。

比べてしまう理由

人は、周りと比べて、自分の位置を知ろうとします。止めようとするより、使い方を変えます。

3つの工夫

1. 比べる相手を、過去の自分にする

1年前の自分と、今の自分を、比べます。

• できるようになった作業は何か
• 任されるようになった範囲は何か

3つ、書き出します。他人との差ではなく、自分の変化が見えます。

2. 物差しを、自分で選ぶ

周りの物差し（役職、年収）だけで見ると、苦しくなります。

• 自分が大事にしたいことを、3つ書く（家族の時間、専門性、安定など）
• その物差しで、今の自分を見る

3. 他人の成果から、学べる点だけ拾う

羨ましい相手から、学べることを1つだけ拾います。

• 「あの人は、資料の最初に結論を書く」
• 「あの人は、上司への報告が早い」

真似できる行動に分けると、嫉妬が材料に変わります。

避けたいこと

• SNSで、同期や知人の近況を追い続ける
• 落ち込んだ日に、人事や評価の話を考え込む
• 自分を、他人の最高の場面と比べる

気分が重いとき

• 数日たっても気分が戻らない、眠れない日が続くなら、休む、相談することを先にしてください
• 評価への不満が強いなら、上司との面談で、期待されている点を聞く

まとめ

• 比べるのを止めるのではなく、相手と物差しを選び直す
• 過去の自分と比べ、自分の物差しで見る
• 羨ましい相手の行動から、真似できる1つを拾う