昇進や希望の異動を逃したあと、やる気を取り戻す3つのステップ

昇進を逃した。希望の異動が、通らなかった。何も、やる気が出ない。そんなとき、無理に気持ちを上げなくて構いません。

3つのステップ

1. 事実と感情を、分ける

紙に、2列で書きます。

• 事実：今回、昇進は見送り。理由は聞いていない
• 感情：悔しい、納得がいかない、恥ずかしい

感情は、否定せずに置きます。事実だけを見て、次に進みます。

2. 上司に、理由と期待を聞く

感情が少し落ち着いたら、面談を頼みます。

• 「今回の結果について、理由を教えてください」
• 「次の機会に向けて、期待されていることは何ですか」

聞くのは、責めるためではなく、次の材料を得るためです。

3. 次の目標を、小さく置く

遠い目標より、3か月の小さな目標を置きます。

• 期待されている点を、1つだけ選ぶ
• 3か月で、できたかどうかが分かる形にする

やる気が出ない日の最低ライン

• 毎日の仕事は、標準で十分
• 余計な頑張りは、一度止める
• 睡眠と休みを、先に取る

気をつけること

• 悔しさを、周りにぶつけない
• 結果の理由を、自分で決めつけない（聞く）
• すぐに、転職を決めない（落ち着いてから考える）

長く続くとき

• 眠れない、食欲がない日が続く
• 仕事に何の意味も感じられない

そのときは、産業医や、相談窓口を使ってください。

まとめ

• 事実と感情を分けて書く
• 上司に、理由と期待を聞く
• 3か月の小さな目標を置く