同じことを考え続けてしまうとき、反すうを止める4つの方法

反すうとは、同じことを繰り返し考え続けることです。

起きること

• 会議での一言を、夜まで思い返す
• 答えが出ないのに、止まらない

4つの方法

1. 紙に、書き出す

• 頭の中の考えを、そのまま書く
• 書くと、頭の外に置ける

2. 考える時間に、期限をつける

• 「今日は、夜9時から10分だけ考える」
• 時間が来たら、やめる

3. 「次の一手」に変える

• 「なぜ、あんなことを」→「次は、どうするか」
• 次の一手を、一つ書く

4. 体を、動かす

• 散歩、皿洗い、ストレッチ
• 手を使うと、考えが途切れやすい

避けたいこと

• 夜中に、ベッドの中で考え続ける
• 酒で、無理に止める

相談の目安

• 眠れない、食欲がない状態が2週間以上
• 仕事や生活に、支障が出ている

その場合は、医師や相談窓口へ。

まとめ

• 書き出し、考える時間に期限をつける
• 次の一手に変え、体を動かす
• 長引くときは、相談する