How to
午後の眠気に対処する。昼食、短い休憩、仕事の順番
眠気の原因
- 昼食の量と、糖質の多さ
- 夜の睡眠不足
- 午後の体内リズムの低下（自然なもの）
5つの対処
- 昼食は、腹八分。糖質だけに偏らない
- 15分以内の仮眠（椅子でもよい）
- 食後に、5分歩く
- 窓際で、光を浴びる
- 午後に会議や考える仕事を詰めすぎない
午後に置く仕事
- 単純で、動きのある仕事（整理、電話、移動）
- 午前に、頭を使う仕事を置く
- 午後の終わりに、軽い確認
仮眠のコツ
- 15分を超えない
- アラームをセット
- 夕方の仮眠は、避ける
受診の目安
- 毎日、耐えがたい眠気
- 夜に十分眠っても、眠い
- いびき、呼吸が止まると言われた
まとめ
- 腹八分、短い仮眠、5分の散歩
- 頭を使う仕事は午前に
- 強い眠気が続くときは受診する