How to
画面作業の眼精疲労を減らす。20分ごとの休憩と、環境の整え方
目の疲れのサイン
- 夕方の頭痛、肩こり
- 目のかすみ、乾き
- 集中が続かない、イライラ
5つの習慣
- 20分ごとに、20秒、遠く（6m先）を見る
- 画面と目は、40〜50cm離す
- まばたきを意識する（乾き予防）
- 明るさを、周囲と合わせる
- 就寝1時間前は、画面を減らす
環境の整え方
- 画面の上端が、目の高さか少し下
- 窓の光が画面に反射しない位置
- 文字を大きくする
休憩の取り方
- タイマーを20分に設定
- 席を立つ、窓の外を見る
- 昼休みは、画面から離れる
受診の目安
- 2週間以上続く
- かすみ、二重に見える
- 強い頭痛、吐き気
まとめ
- 20分ごとに遠くを見て、距離と明るさを整える
- 就寝前は画面を減らす
- 続く症状は、眼科へ