職場での孤独感に向き合う。管理職や中堅が一人で抱えやすいこと

孤独の種類

1. 相談相手がいない
2. 理解されていないと感じる
3. 立場上、本音を言えない

小さなつながりの作り方

• 毎日、一言の雑談（天気以外）
• 週に1回、他部署の人と昼食
• 社外の勉強会や、地域の集まり

相談相手の探し方

• 同じ立場の他部署の管理職
• 社外の同世代（元同僚、友人）
• 社内の相談窓口、産業医

一人の時間の使い方

• 一人の時間を、悪いものと決めつけない
• 趣味、散歩、読書で、整える
• ただし、孤立が続くと感じたら、動く

注意するサイン

• 人と会いたくない日が続く
• 眠れない、食欲がない
• 消えたい気持ちがよぎる

→ 早めに、産業医や専門家へ。

まとめ

• 孤独は、相談相手、理解、立場の3種類
• 小さな雑談、他部署、社外に広げる
• 強いサインがあれば、専門家へ