How to
自己肯定感を、小さな記録で取り戻す。できたことを、毎日一つ書く
なぜ記録か
落ち込むと、できなかったことばかり目に入ります。記録は、できたことを見える形にします。
3つのルール
- 毎日一つ：今日できたことを、一行
- 事実だけ：「朝10分早く出社した」
- 小さくてよい：「資料の誤字を直した」
例
- 会議で、一言発言した
- 部下に、声をかけた
- 昼休みに、外へ出た
週に一度読む
- 金曜に、一週間分を読み返す
- 気づいたことを、一行
- 同じ傾向を見つける
避けたいこと
- 他人と比べて書く
- 大きなことだけを書く
- 書けない日を、責める
落ち込みが強いとき
- 書けない日は、「今日は休んだ」でよい
- 2週間以上続くなら、相談する
まとめ
- 毎日、事実で、一行、できたことを書く
- 週に一度、読み返す
- 比較せず、小さくてよい