How to
裏切られたと感じた夜の扱い方。事実と感情を分けて、一晩置く
まず、止まる
強い感情の最中は、判断が偏ります。その場で、返信や抗議をしないことが、最初の一手です。
4つの手順
- 書く：事実と、気持ちを、2列に分ける
- 名前をつける：「悔しい」「恥ずかしい」「悲しい」
- 一晩置く：その夜は、結論を出さない
- 話す：関係のない信頼できる人に
事実と感情の例
- 事実：「約束の日に、連絡が来なかった」
- 感情：「軽く見られたようで、悔しい」
やってはいけないこと
- 感情のまま、メッセージを送る
- 周りに、相手の悪口を広める
- 事実を、大きく言い換える
翌朝
- 事実だけを、もう一度読む
- 相手の意図を、確かめる準備をする
- 話す目的を、一文にする
まとめ
- 感情が強いときは、動かない
- 事実と感情を分けて書き、一晩置く
- 翌朝、事実から確かめる