人と一緒にチェックする。ペアで続けると、一人より続く

ペアの効果

• 見られていると、続けやすい
• 別の視点で気づいてもらえる
• 続いたことを、一緒に喜べる

パートナーの選び方

• 利害が絡まない（同期、他部署）
• 少し先輩か、同じ立場
• 約束を守る人

進め方

1. 見る内容を決める：「毎日1分の反省ができたか」
2. 週1回、5分だけ会う（チャットでもよい）
3. できた日数を、伝え合う

約束

• 責めない
• できなかった理由を、聞く
• 内容は、他に広めない

立場別の使い分け

• 上司と部下：目標の確認（評価と分ける）
• 同僚：お互いにチェック
• 家族：健康や休息の習慣

注意

• 見られる負担が大きいとき → 頻度を下げる
• 競争にしない

まとめ

• ペアで続けると、一人より続く
• 週1回、短く、責めずに
• 利害のない人を選ぶ