気にしないことを、先に決める。疲れない反省のための5つの基準

5つの基準

1. 他人の評価：自分が変えられない、相手の印象
2. 過去の出来事：もう終わったこと（学びは取る）
3. 影響が小さい：1か月後に、誰も覚えていない
4. 変えられない：天候、他人の性格、組織の事情
5. 対処済み：謝罪も、再発防止も終わったこと

判断の問い

• 1か月後も、影響が残るか
• 自分の行動で、変えられるか
• 気にすると、良いことがあるか

気にしないと決めた後

• 紙に、「気にしないリスト」を書く
• 思い出したら、「リストにある」と言う
• 3か月後に、見直す

疲れの目安

• 同じことを、3回以上思い出した
• 夜に何度も考える
• 睡眠や食欲に影響が出た

その場合は、気にしない側に、振り分けるか、相談します。

まとめ

• 他人の評価、過去、影響が小さいこと、変えられないこと、対処済みは気にしない
• 気にしないリストを書き、3か月後に見直す
• 疲れの目安に気づいたら、気にしない側へ