週末の寝だめをやめた課長が、月曜の朝を、軽くした話

電機メーカーの、製造課長、大橋は、土曜と日曜は、昼まで、寝ていた。

平日の、睡眠不足を、取り戻す、つもりだった。

だが、月曜の朝は、いつも、重かった。

体が、だるい。

頭が、ぼんやりする。

時差ぼけのようだと、思った。

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産業医に、相談した。

産業医は、言った。

「週末の、寝だめは、体内リズムを、乱します。平日と、一時間以内の、ずれに、してみてください」

大橋は、半信半疑だった。

「それでは、休めない」

「回復には、リズムと、軽い活動が、効きます」

大橋は、試すことに、した。

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土曜の朝、七時半に、目覚めた。

平日は、六時半、だった。

一時間の、ずれ。

起きて、カーテンを、開けた。

光を、浴びた。

朝食の後、近所を、三十分、散歩した。

午前中に、体を、動かすと、頭が、すっきりした。

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仕事の、連絡は、確認する時間を、決めた。

土曜の、夕方に、一度だけ。

通知は、オフに、した。

仕事の、考え事が、浮かんだら、メモして、置いた。

土曜の、午後は、完全に、仕事から、離れた。

予定は、一日、一つまでに、した。

家族と、近所の、公園へ、行った。

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日曜の、夕方、翌週の、準備を、十分、した。

夕食は、軽めに。

入浴は、ぬるめ。

就寝は、平日と、同じ、時刻に、した。

月曜の、朝、大橋は、驚いた。

体が、軽かった。

頭も、はっきり、していた。

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二週間、続けると、月曜の、重さが、ほとんど、なくなった。

大橋は、手帳に、書いた。

週末の、起床は、一時間以内の、ずれに。

その下に、足した。

午前の光と、散歩で、回復する。